怎么提升睡眠质量

1. 每天定时睡觉：尽量保持每天固定的睡眠时间，以便让你的生物钟能够同步。 2. 少吃多餐：少食多餐可以减少晚餐后的胃肠不适，也可以有助于促进睡眠。 3. 避免咖啡因：咖啡因是一种强效刺激性物质，可以影响人体内分泌出来的特定激素，如此会阻碍入睡。所以在上床前应避免饮用含有咖啡因的饮料或食物。 4. 保持适当运动: 在一天之中要保证适当运动量, 这样会帮助你在夜里得到好的休息。 5. 离开电子产品: 在上床前1-2个小时内, 要避免使用手机、iPad、电脑或者TV 等电子产品, 这样会阻止大脑中心神经兴奋, 使大脑得到一个平静的休憩时间。