高中生晚上舍友太吵寝室睡不着，怎么改善睡眠质量？

1. 对舍友进行沟通，说明自己的睡眠需求，要求他们在早上7点前安静。 2. 制定一个睡眠计划，保持固定的作息时间，尽量不要打瞌睡。 3. 晚上也可以适当运动、做阅读、冥想或者听音乐来减轻压力，但是不要太过分。 4. 保证寝室内有充足的新鲜空气流通，并尽量避免电子产品的使用。 5. 如果有必要可以使用耳塞或者耳朵帽来减少周围的外界噪声。