哑铃的锻炼方式

1. 哑铃推举：站直，双脚分开宽度约距肩同宽，把哑铃放在胸前两侧，双手握住哑铃杠、臂伸直后上推哑铃杠2. 坐姿卧推：仰卧在凳子上，双手各握一根哑铃杠、臂伸直并保持两侧平衡；然后将哑铃杠上下移动、使胸部处于最大伸展状态。 3. 仰卧飞鸟式划船动作: 仰卧在凳子上,双手分别握住一根哑铃,将胳膊伸直,然后将另一只手的哑铃往前方移动,使胳膊形成一字形,再将其慢慢回原位。