帮我设计一个利用哑铃进行上肢锻炼的组合练习
1. 仰卧起坐:将哑铃放在胸前,双脚并拢,双手握住哑铃,以上臂为轴心,上半身向上抬起。
2. 前平举:将哑铃放在胸前或者头后的位置(头后的位置可以减少对胸部的影响)双手握住哑铃,保持上半身直立不动。然后将哑铃由胸前或者头后平衡地往前伸直。
3. 后伸举: 将哑铃放在大腿后侧的位置,保持上半身直立不动,然后将哑铃由大腿侧方往上伸直。
4. 一字弯举: 将一只手用来握住咪琳板,保证其安全性,然后将另一只手用来击中琳板正中间,使其弯举到最大点。
创作工场
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