帮我制定一个一周长高计划
一周长高计划：
1. 坚持每天早睡早起，保证充足的睡眠。
2. 每天运动30分钟，可以是散步、慢跑、游泳或者做体操等。
3. 多食用富含优质蛋白的食物，如牛奶、奶酪、海产品、大豆制品等。
4. 多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、番薯、南瓜、橙子等。
5. 尽量减少或避免吃过多的甜食和零食。
6. 适当补充益生元（乳酸杆菌）来促进新陈代谢并改善胃部功能。
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