给我一个增肥10斤的计划

1.饮食调整：多食用肉类、鸡蛋、奶制品、水果等富含营养的食物；少食用含糖量高的零食及垃圾食品。 2.运动调整：适当参加有氧运动，例如慢跑、游泳、快步行走等，使新陈代谢保持正常。 3.休息安排：充分休息，保证充裕的睡眠时间。 4.心理平衡：避免焦虑情绪的出现。多锻炼冥想或者是找个朋友一起出去散心都是不错的选择。