10公里如何从34分钟跑到31分钟

1. 首先，要想在10公里的距离上从34分钟跑到31分钟，必须提升跑步速度。可以每天多多练习，注意力集中在技术和耐力上。 2. 在训练过程中，尽量避免休息时间过长。增加间歇性的训练强度，使用不同的训练方法来保持体能的新鲜感。 3. 在实施间歇性训练时要注意安全，不要进行过度的训练，以免受伤或者造成体能不平衡。 4. 注重个人生理特征和心理特征：根据个人体能水平、生理特征和心理特征来制定适合自己的有效训练方式。 5. 多吃对于减少体重有益的食物,如水果、蔬菜、海鲜、大豆、少食加工食品及甜食;合理安排作息时间,保证充裕而有效的休眠;多锻炼,保证有效地出气,使体内代谢加快;避免进食大量卡路里密集的食物,平衡好三大餐之间的时间差异;多食用对于减少体重有帮助的天然植物性食品,如橙子、番薯、海带及海带水。