详细健身房锻炼计划

一、每日计划1、早上7点半起床，做10分钟的拉伸运动。 2、8点到健身房，开始一小时的有氧运动，如慢跑、快步走等。 3、9点半到10点之间进行20-30分钟的力量训练，如杠铃推举、仰卧起坐等。 4、10:30左右完成本日的健身锻炼，并用冷水冲洗一下。 5、11:00左右吃完早餐并补充水分。 6、12:00前回家休息。 二、周末计划： 1. 周六上午7:30-9:00去健身房进行60-90分钟的有氧运动（例如快步/慢步/有氧舞/游泳/徒步旅行/打球/太极拳等）。 2. 9:00-10:00在健身房重量部分进行45-60分钟的力量强化性能力开发性能力开发性能评估测试(例如杠铃/仰卧举物/俯卧举物)。 3. 10:00 - 11:00在体能部门使用带子/TRX带子進行45-60分钟的核心部位強化練習(例如俯午虎口伸 /仰午虎口伸 /橇形動作)。 4. 11:00 - 12 : 00在体能部门使用带子 / TRX带子進行45 - 60 分钟的核心部位強化練 習 (例如俯 午虎口伸 /仰 午虎口伸 /橇形動作) 5 . 12 : 00 - 13 : 00吃中 餐 6 . 13 : 30 - 15 : 30去公园散 歩 或者 远 足 7 . 16 : 00 - 17 : 30去 池 坊 或者 海 边 放松 8 . 18 : 00回家吃晚餐 9 . 19 ： 00看电影 10. 21 ： 30就寢