身高178cm，体重89kg，具体减脂方案与食谱

没有一个固定的标准，需要根据你的具体情况来制定。 1.营养均衡：每天吃三餐，每餐应该包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，并保证每天总能量不低于1800卡。 2.适当运动：可以选择有氧运动、无氧运动或者两者都参与，如步行、慢跑、健身房等。 3.减少零食的摄入量：如巧克力、冰激凌等。 4.多食用新鲜的水果和蔬菜：多食用新鲜的水果和蔬菜可以补充人体所需的微量元素以及维生素。 5.注意早中晚餐之间的时间间隔应保证不少于4小时。