设计一个利用哑铃进行体能锻炼的组合

动作 1. 哑铃双臂推举：两臂伸直，拿着哑铃，上身向前倾斜，然后将哑铃从胸部推到头顶。 2. 哑铃弯举：双手握住哑铃，上身保持站立姿势不变，将哑铃从大腿处弯举到胸前。 3. 单腿硬拉：单手握住一侧的哑铃，另一侧的单腿伸直能够保持平衡的情况下进行硬拉。 4. 俯卧底部击球: 仰卧地板上,将一侧的坐位斜45度,然后用另一侧的手将压在地板上的重物击球。