哑铃锻炼的动作方法

1. 坐姿哑铃推举：仰卧在床上，双手握住哑铃，肩膀宽张，收腹、保持直脊，然后将哑铃由胸前向上举到头部正上方。 2. 仰卧哑铃飞鸟：仰卧在床上，双手握住哑铃，两臂伸直向上伸出。然后将哑铃由头部正上方往两侧平行移动到耳旁处。 3. 俯卧撑式屈臂练习：俯卧在床上或者地板上；右手握住一个墙壁或者固定物体的物位置不动;左手拿一个重量适中的哑铃;然后将左手伸直后再将其慢慢弯曲到胸前。