帮我设计一个用哑铃锻炼上肢体能的训练方式

1. 仰卧起坐：双手握住哑铃，膝盖弯曲90度，双脚并拢紧贴地面，上身向上抬起，保持一定时间后再将上身缓缓垂下。 2. 卷腹：双手握住哑铃，俯卧在地板上，将头部、胸部、尾部抬离地面使其呈直线形态。然后将上半身向前伸直并保持一定时间。 3. 前平举: 右手站立牢固的站姿,左手举动哑铃,以左手前平举的方式,将重量一直保持到两侧对等的水平位置。之后再用右手来进行前平举动作。 4. 无氧舞步: 脚步固定不动,只是由胸部、上胳膊以及前侧的大小斜方向进行无氧舞步,使得效果最大化。 5. 侧卧原地伸展: 身体侧卧于地板上,左手夹住哑铃,由外侧伸出到最大化伸出的位置之后再回到原来的位置;采用变速法进行加速或减速;然后再由右手夹住哑铃进行采用左侧伸出到最大化伸出的位子之后再回到原来的姿态;采用变速法进衅加速或者减速。