想減重又維持肌肉

1. 首先，你需要建立一個有效的飲食計劃，以確保你每天攝取適量的熱量，並減少高脂肪、高糖分和高卡路里食物。 2. 加強運動：通過有氧運動來增加新陳代謝率，從而幫助你燃燒多餘的卡路里。同時也要定期進行間歇性密集抗阻訓練來保持或者增加你的肌肉。 3. 吃正確的食物: 以含有寶貴氨基酸、能量與必要微量元素(如亞鐵、亞銅)的食物作主導,如雞胸、大眾、奶製品、乳製品及大量新鮮水果與蔬菜。