提升睡眠质量的有效方法

1. 遵守固定的睡眠时间：尽量保持每天睡眠时间的一致性，最好是在同一时间上床睡觉，同样的时间起床。 2. 养成健康的生活习惯：多锻炼、保持正常饮食、避免饮酒、不过度劳累。 3. 调整心态：尽量不要在午夜前进行剧烈运动或者强制性思考，以免过于兴奋影响正常休息。 4. 环境适宜：保证卧室内有良好的通风与光线条件并注意卫生卫生。 5. 将电子产品留出来：尽量将电子产品留出来以便避免电子辐射对人体影响。 6. 适当使用安眠药物或者中草药及其相关补品有助于休息与促进睡眠