不使用药物，如何快速入睡

1. 尽早定下睡眠时间，并尽量保持一致的作息时间。 2. 给自己安排一个舒适的睡眠环境，保证房间温度、光线、噪音适宜。 3. 在入睡前半小时不要使用电子产品，避免刺激大脑。 4. 入睡前可以进行低强度运动，可以帮助快速入眠。 5. 入睡前可以进行呼吸法或冥想法来帮助心理平静，减少思考干扰。