怎么提高睡眠质量

1. 避免熬夜：尽量每天保持固定的睡眠时间，避免熬夜。 2. 关闭电子产品：在睡前一小时关闭手机、电脑、iPad等电子产品，以避免被分散注意力。 3. 调整好体温：室内保持适当的温度（18-22度之间最佳）和适宜的光照强度。 4. 放松心情：在睡前半小时可以进行轻松的运动或者阅读书籍或者听音乐以减轻工作或学习带来的压力。 5. 适当补充营养物质：可以吃一些对人体有益的食物如鱼、牛奶、水果、大豆制品、核桃、胡萝卜、海带等补充必要的微量元素及氨基酸。 6. 少量饮酒: 适当少量饮一些含有低浓度乙醇(<15%)的低度酒, 有助于促进人体休眠, 使人能够放松下来, 睡得安然而明朗。