提升睡眠质量的方法有哪些

1. 保持良好的作息习惯：定期睡眠和起床时间，尽量减少夜间熬夜。 2. 适当运动：适当的运动可以帮助身体放松，有助于睡眠。 3. 养成良好的饮食习惯：避免在睡前吃太饱或者吃刺激性食物。 4. 避免咖啡因、烟酒等刺激性物质：这些物质会阻碍人们的正常休息。 5. 注意心理因素：不要在床上考虑工作、学习中遇到的问题或者其他焦虑情况。 6. 将卧室保持整洁干净、通风明亮：使用厚重的遮光帘子和隔音材料可以减少杂志和声音干扰。