我想减肥 167㎝ 85㎏ 以健身教练的眼光出一套饮食和减肥套餐 需要减15kg

1、饮食方面： ①每天只吃三餐，每餐不超过500卡路里； ②多食用新鲜蔬菜和水果，少食加工食品； ③控制热量的同时保证充足的营养。 2、健身方面： ①每周安排3-4天的有氧运动（例如快步、散步、游泳等） ； ②安排2-3天的有氧运动+练习核心部位的力量性运动 ； ③休息日补充适当的伸展性运动。