如何使用正念冥想法提高专注力

1. 找出一个安静的地方：在安静的环境中进行正念冥想可以帮助你更好地集中注意力。 2. 调整姿势：保持舒适的坐姿，最好是脊柱直立、背部伸展、头部向前、手臂微微弯曲并且双手平放于大腿上。 3. 放松全身：闭上眼睛，开始从头到脚都进行全身放松练习，将注意力集中到你的呼吸上。 4. 呼吸法：当你感到全身已经完全放松时，就可以开始正念冥想了。将你的注意力集中在呼吸上——当你呼气时将思绪一一释怀出去;当你吸气时将新鲜能量尽情地带回来。 5. 精神宁静化: 向内省, 不要去评判或者思考, 只是存在即可, 大量的思考会使人不能专注, 所以要保持宁静, 不要去评判或者思考, 并把所有的焦点集中到呼吸上。