如何解决拖延症

1. 设定明确的目标。设定明确的目标，并分解成可衡量的小步骤，将大任务分解成一些小任务，这有助于保持你的积极性和专注度。 2. 尽早开始工作。当你想要拖延时，试着尽快开始工作，哪怕只是5分钟。通常来说，一旦你开始工作，你会发现自己进入了一个“流动”状态，不再有拖延的冲动。 3. 创造合适的学习/工作环境。在学习/工作中创造一个有利于集中注意力、保护隐私、避免干扰的合理环境对避免拖延很重要。 4. 改变不好习惯并改进表达能力。试图在生活中出去不好习惯如上床太晚、电子设备使用过度、浪费时间在上午看剧或者散步之外对避免拖延很重要。同样重要的是学会如何正确表达需要帮忙或者承诺什么能够帮助减少焦虑感而促使实施行动