列出2个心理团体减压活动方案，给出具体的流程、步骤、注意事项及可以达到的效果

方案一：认知行为改变法 步骤： 1. 开展小组讨论，了解团体成员的压力来源。 2. 根据小组成员的情况，制定减压目标。 3. 帮助小组成员思考他们在应对压力时所采取的行为。 4. 带领小组成员进行情感实验，帮助他们理解各种不同的情感体验。 5. 进行实际操作：采用新的思考方式、新的行为方式来处理压力问题。 6. 给出反馈并进行评估：请大家分享在使用新思考方式、新行为方式时遇到的问题及克服这些问题所得到的效果。 注意事项: 1、将有效减压归结为一般正常心理学原理; 2、要保证团体气氛流畅,关注大家想法; 3、要适当地对团体成员进行肯定,保障大家都能够得到信心; 4、要根据不同人士情况,采取不同减压方法; 效果: 通过此类团体减压活动,能够带来明显的心理上几乎立即看到效果,能够有效舒缓焦虑情绪,并改变不好习惯,使人们得以学会适应生活中遭遇到的各异因子对其情感造成影响而作出正确应对。 方案二：冥想法 步骤: 1. 带大家共向一个物体集中思想(如树) ,将念头集中在物体上; 2. 连续20-30min ,将念头集中在物体上 ; 3. 精神保存在物体上 ,由浊思明 ,无所留神 ; 4. 连续20-30min ,将念头集中在物体上 ; 5 . 精神保存在物体上 ,由浊思明 ,无所留神 ; 6 . 连续20-30min ,将念头集中在物体上 ; 7 . 放松肉身之后 ．冲水之前 ．看看有无新感受 ． 注意事项: 1、要选一个干净、安全、通风好的区域; 2、保证能有半小时左右独立冥想时间; 3、要选一个便于集中注意力并抒发焦虑情���好习惯(如树)作为监测对象; 4、不要隔三差五去冲水厕所之前要先跳舞(便是一般)五10min之久; 5、勿隔三差五去食飯之前要先跳舞5~10min之久。 6 有令人焦虑者勿立即飲水厕所! 7 飲飯勿立即有焦虑者! 8 有焦虑者勿立即飲飯! 9 飲水勿立即有焦虑者! 10 有焦���者勿