请为身高158cm，体重156斤，BML97.3的满课大学生制定一个为期三个月减重20斤的减肥计划，要包含运动和食谱

。 减肥计划一、运动计划： 1. 每天晨跑30分钟，慢跑步速4-5km/h。 2. 每周3次瑜伽课程，练习胸、背、手臂及下半身的力量和柔韧性。 3. 每周2次水上运动，如游泳或者皮划艇等。 4. 每周1-2次有氧运动课程，如舞步机或者快步机等。 5. 在平时生活中多选用步行代步的方式出行。 二、饮食原则： 1. 尽量少吃零食及甜食； 2. 餐前一小时不要吃零食或者甜食; 3. 避免地中海式高盐低水分的餐风; 4. 食物应以新鲜为主,以充实为原则; 5. 尽量选用低卡低盐的准备方式,如焯水, 煮, 蒸, 烤, 炒; 6. 进行分量控制,尽量不要大吃大喝; 7. 多食用富含微量元素及多样化的五彩料理; 8 .保证充足的休眠时间及合理安排作息时间。