如何快速入睡

一、做放松的运动　　1.慢跑、散步：减少紧张情绪，放松身心。 　　2.轻松有氧运动：如游泳、太极拳等可以降低血压，使人容易入睡。 　　3.平衡运动：如太空步、下蹲步等可以锻炼体能和协调能力。 二、做一些呼吸法的锻炼　　1.呼吸法锻炼可以帮助人快速入眠。 　　2.在床上保持一个体式姿态，然后采用4-7-8法则呼吸: 将舌尖贴在上颚骨上方, 深呼吸4下, 然后屏住7下, 再告诉8下; 重复3-4遍, 便会陷入平静的氛围中。 三、制定闹钟时间 1.安排好早上要去床的时间, 让大脑习惯性地去形成一套作息习惯; 2.保证闹钟时间不要过早或者太久; 3.准备好要去休息的准备工作: 浣浣牙, 浣浣手, 等待冷却前准备工作都要实施; 4.将手机或者电子产品都关闭或者避免使用;