如何提高睡眠质量

一、改善睡眠环境 1.保证卧室的通风良好，室内温度适宜，最好保持在18-22℃之间; 2.少用或不用饰物、照明和声音刺激； 3.使用适当的床上用品，例如舒适的床单、枕头。 二、养成良好的睡眠习惯 1.保证充足的日间休息时间; 2.定期作息，尤其是在夜里; 3.准备一个舒服的床铺； 4.避免吃过量或过于刺激性食物; 5.避免在午夜前饮酒或吸烟。 三、减少不必要的困扰 1.尽量避免使用手机、平板电脑及相关产品; 2.避开工作及学习中带来的焦虑情绪与强制性要求; 3.减少对体力劳动及体能运动带来的不必要困扰。