如何提高睡眠质量

1. 遵守生物钟：遵守固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床。 2. 建立适当的睡眠环境：保证卧室内有良好的通风、光线和温度条件；尽量不在卧室内使用电子产品或其他可能妨碍休息的东西。 3. 少吃多餐：保证晚餐不要过饱或过饥；最好是在3-4小时之前就不再进食。 4. 锻炼身体：保持适当的体力活动可以帮助减少夜间焦虑情绪和开始入眠。但是最好不要在2-3个小时之前进行剧烈运动。 5. 放松心情：利用一些行为、心理或呼吸方法来帮助减弱焦虑情感并放松神经关节。 例如将思考集中到正能量上、手部散步法、呼吸法或者冥想法都可以帮助人们准备入眠。