选取发生在自己身上的一件引发负性情绪的事件,并以此事件为背景,分析:(1)你的感受、想法和行为;(2)你的想法所反映出的认知/思维特点或信念;(3)除了自己的想法之外,在这件事情中还有什么影响了你的情绪
事件背景:
假设我在工作中遇到了一次失败的经历,比如一个重要的项目没有达到预期的结果,导致我感到非常沮丧和自责。
(1)感受、想法和行为:
- 感受:我感到失望、沮丧、焦虑和自责。
- 想法:我可能会想“我做得很糟糕”、“我不够好”、“我让团队失望了”或者“我再也不能成功完成任何项目了”。
- 行为:我可能会避免与同事交流,减少社交活动,过度工作以尝试弥补,或者完全失去动力。
(2)认知/思维特点或信念:
- 灾难化:将一个小挫折看作是巨大的失败,并认为这将导致一系列负面后果。
- 个人化:将团队的失败完全归咎于自己,即使其他因素也可能有影响。
- 过度概括:从一个事件推断出总是会发生同样的事情。
- 消极自我标签:给自己贴上“失败者”的标签,而不是看到自己的努力和成就。
- 完美主义:认为自己必须做到完美,否则就是不合格。
(3)除了自己的想法之外,在这件事情中还有什么影响了你的情绪:
- 外部评价:同事、上司或客户的反应可能会加剧我的负面情绪,尤其是如果他们表达不满或批评。
- 过去的经验:如果我以前遇到过类似的失败,并且那时也感到极度沮丧,那么这次的经历可能会触发相同的情绪反应。
- 当前的压力水平:如果我同时面临其他压力源,如家庭问题或个人健康问题,这可能会使我对工作的挫败感更加敏感。
- 社会和文化因素:在某些文化中,失败可能被视为不可接受的,这可能会增加我感到羞愧和不安的程度。
- 生理状态:疲劳、饥饿或其他身体不适可能会降低我的情绪韧性,使我更容易受到负面情绪的影响。
创作工场
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