以下是一些能够提升自控技能的典型事件：

1. 冥想训练：持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2. 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质(人脑中与自控力相关的部位)、提高心率变异度(自控力高的人拥有更高的心率变异度)。
3. 设定明确的目标：在提升技能之前，要先明确自己想要达到什么水平，以及需要什么样的技能。这有助于你更好地规划自己的学习路径。