首先，感受到失望和痛苦是很正常的，但是请不要轻易放弃自己的生命。以下是一些建议：

1. 找人倾诉：找一个可以信任的人，向他/她倾诉你的感受和痛苦，让自己得到情感上的支持和安慰。
2. 寻求专业帮助：如果你感觉自己无法控制自己的情绪和想法，或者有自杀倾向，建议寻求专业心理医生的帮助。
3. 调整心态：失望和痛苦是暂时的，不要让它们影响你的整个人生。尝试寻找其他的乐趣和意义，例如爱好、朋友、家人等。
4. 给自己时间：时间可以治愈一切，不要急于忘记或者强迫自己去接受现实。给自己时间去慢慢调整和适应。

最后，希望你能够坚强面对困难，相信自己能够度过难关。